２０１５年４月１９日
第２５回かすみがうらマラソン
高尾哲也
種目：フル男子４０〜４９歳の部
オフィシャルタイム：３時間２８分４３秒
プライベートタイム：３時間２６分４６秒
総合順位：１６９５位／１７８０９人中
種目順位：４５８位／５９８６人中
スプリットタイム
５ｋｍ：２８分４秒
１０ｋｍ：２４分２２秒
１５ｋｍ：２４分０秒
２０ｋｍ：２４分２６秒
２５ｋｍ：２４分２秒
３０ｋｍ：２４分２７秒
３５ｋｍ：２４分２４秒
４０ｋｍ：２４分３０秒
天候：曇り
気温１３．３度
湿度８２．９％
北西の風１．１ｍ
平均ペース：１ｋｍ４分５３秒
累積標高差＋−１７０ｍ
平均心拍数：１５５ｂｐｍ
平均ピッチ：１９０ｓｐｍ
＜特急＞
今回は１か月前に特急の指定席を取った。
特急ときわ号は座席上のランプが赤だと空席、黄色はこれから乗ってくる、みどりはすでに購入された席。
＜混雑＞
土浦駅はランナーでごった返し、まともに歩けない。
会場まで徒歩５分と書かれていたが、１５分ぐらいかかったのではないか。
＜トイレ＞
トイレはかなりの数があるが、それ以上にランナーが多すぎる。
列をたどって行くと球場の外に出た。
しばらく並んでいると、いつの間にか列でなくなっていた。
人が多すぎてそれが列かどうか分からないのだ。
レース前にトイレに行けないのはまずい。
頭に入れた地図のトイレの位置を思い出しながら歩いているうちに穴場のトイレが見つかり助かった。
トイレは少なくとも今回の倍は必要だ。
それに列の誘導もすべきだと思う。
＜スタート＞
２５分前に並んだのに、前にはすでにかなりの数の人がいる。
号砲からスタート地点まで２分もかかってしまった。
しかもスタート地点からもしばらく走れなかった。
これらのことがなければ３時間２４分台で走れたはずだ。
＜心拍数＞
最初の７ｋｍは設定より心拍数が高めだった。
これは上り坂などアップダウンと混雑が原因だろう。
８ｋｍから２０ｋｍは大体設定した１５０ｂｐｍ以下で非常に楽に走った。
しかし２０ｋｍ過ぎから徐々に設定を上回るようになり、３０ｋｍからは１ｋｍの平均が１６０ｂｐｍを超えた。
しかし足は大丈夫だったので、「心臓さん、ごめん！次は１１月まで走らないからもうちょっと頑張って！」とお願いして走った。
＜下り＞
秋に右股関節を痛めてから、アップダウンのトレーニングができなくなってしまった。
負荷をかけるとぶり返してしまうのだ。
以前は下りは超ピッチ走法で速かったのに、今日は周りと変わらない。
残念だが、今後もアップダウントレーニングをたくさんやるのは難しいだろう。
＜持久力＞
アップダウントレーニングはできなかったが、持久力は落ちていない。
スピードを増したり距離を延ばしたりすることで、持久力は維持できる。
＜ピッチ＞
ぼーっとしているとピッチが遅くなる。
ピッチを意識的に速めれば、体への負担が少ない中でスピードを増すことができる。
＜気温＞
曇り空で気温もほどよく、心地よい風が吹き、最高のコンディションだった。
終盤雨がぱらついたが、影響は全くなかった。
＜給水＞
給水所で水を取るランナーは３種類に分かれる。
止まる人、減速する人、スピードを維持する人。
私はスピードを維持する。
実力に対してぎりぎりの目標を立てているため、減速する余裕がないのだ。
しかしスピードを維持すると心拍数がかなり上がる。
前半はいいが、終盤心拍数が上がった状態で給水すると、そこからさらに上がるのでかなりきつい。
ほぼ２．５ｋｍおきに給水所があったので、十分に給水することができた。
しかし短いところでは上記の３種類の人が殺到して非常に危険な状況になる。
＜道幅＞
道幅は後半一車線になるところがある。
フルマラソンだけで１７８０９人が参加する大会にしては細すぎる。
＜私設エイド＞
企業や個人がエイドを設けているところも多数あった。
老人ホームでコップを貰ったら、中身はほうじ茶だった。
終盤お汁粉をもらったが、糖分を補給できてよかった。
＜応援＞
「頑張って！」という声援は終盤がいい。
マラソンは前半頑張るとひどい目に遭う。
「あと２ｋｍ！」とか「３時間半切れるよ！」という声援はなかなかいいが、残り８ｋｍ地点で「あと１０ｋｍ！」など距離を間違っている人もたくさんいた。
いちばん印象に残ったのは、「輝いてますよ！」という若い女性の声援。
「疲れたのは気のせい。」という掲示もよかった。
＜３０ｋｍ＞
３０ｋｍ地点で、２時間２９分１４秒と表示されていた。
つまりここから１ｋｍを全て４分台で走らないと３時間半を切れない。
「大体大して練習もしていないのに目標が高すぎるんだよ。今回なんか１週間前に１４ｋｍ走ったのが最長じゃない。もっと練習するか、目標を下げるかしようよ。」などと愚痴が出た。
＜ふくらはぎ＞
今回は足は最後まで持ったが、４０ｋｍあたりからふくらはぎは危険な感じがした。
レース直後は足が吊りやすい。
靴下を脱ぐときや靴を履く時は注意した方がいい。
以前洞爺湖マラソンで、芝生上のテントだったのだが、雨で下がひどい状況で、汚れないように着替えようとして足が吊り、しばらく動けなかったことがある。
＜階段＞
以前はよく失敗レースをやっていたので、階段を後ろ向きに下ったこともある。
レース後一か月ぐらい故障していたこともある。
いずれも前半飛ばしすぎが原因だ。
最近はイーブンペースができるようになったため、階段の上り下りも全く問題ない。
＜練習＞
帰宅後はいつものように楽器の練習。
＜前回＞
かすみがうらマラソンは２００５年に一度走ったことがある。
その時は３時間４６分３３秒だった（プライベートタイムは３時間４４分２６秒）。
今の方がタイムも速いし、レース後のダメージも圧倒的に少ない。
＜霞ヶ浦＞
後半は左遠方に広大な霞ヶ浦を眺めながら走る。
のどかな田園風景が広がるいいコースだ。
